Решив похудеть, аялдар кайра каралып өзүнүн рацион. Сизде эки вариант: сбалансировать тамактануу жана режим физикалык жүктөмдөрдүн жана өзүнүн чечимдерин салмагы нормасына режиминде минус 0,5-2 кг, жумасына, же ошол эле похудеть тез биринде күтүүсүз, бирок натыйжалуу диет. Кайсы вариант сизге көбүрөөк жагат? Көптөгөн кыздар тандап быстрые ыкмалары арыктоо, анткени алсак хочется көрүүгө натыйжалары азыр аркылуу бир нече күн!
Анткен менен тез натыйжалуу диет айтканда, кайра тарап: кыска мөөнөттүү натыйжа. Жоголгон жана табылган жолу голодания килограммы кайтарылат ошондой эле тез сыяктуу уходили. Анын үстүнө экстремалдык ыкмалары арыктоо – дээрлик бир жолку. Алар жардам беришет төмөндөтүүгө салмагы жолу, эки. Бирок бара-бара перестают керек. Бул каналдардын, бул мезгилдерде өтө тартыштыгын калория – стресс организм үчүн, жана бара-бара ал "окуйт" ага каршы турууга. Ошондуктан көбүрөөк кыздардын отдают артыкчылык берилет эмес экстремальным методдоруна салмагын азайтуу, ошондой үлгүсү сбалансированному питанию, ал кепилдик берет узак мөөнөттүү натыйжалар.
Бирок кээде канткен керек похудеть тез: алдында спорттук соревнованиями, өзгөчө датами же окуяларга. Тизмеде талаптардын айрым кесиптер боюнча көрсөтүлгөн ченемдери салмагын, жана эгерде сиз выбиваетесь бири-стандартын, көйгөйдү чече алат гана быстрая жана натыйжалуу диета. Биз сынакка эң көп окулган режимдери тамак-аш, помогающие сатылды-жылдын 5-10 ашыкча килограмм. Бирок соблюдайте туура осторожность! У кескин чектөө рационунун мүмкүн зыяндуу таасирлер.
ТОП-5 эң натыйжалуу диет
Эң эле жөнөкөй жана тез ыкмасы сбросить бир нече килограмм үй шартында – бул монодиеты. Аларда бир нече кемчиликтерди: однообразие тамак, вызывающее тартыштыгы витаминдердин жана микроэлементтердин, стремительное кайтарып потерянных килограмм зарылдыгы менен консультацияларды жүргүзүүгө дарыгер. Жана бардык эле алар таандык санына карата кыйла натыйжалуу диет үчүн экспресс-арыктоо.
Кима Протасова
Туура келет, ошону ким сүйөт жашылча менен легкостью обходится жок этти. Рацион, түзүлгөн Протасовым, эсептелинген 5 жуманын. Ал карата түзүлгөн кам овощах менен чакан кошуу сүттүүлөрдө кем эмес продуктуларын. Меню көрүнөт болжол менен ошондой эле:
- эртең мененки: несладкий кофе, азыктары йогурт, алма;
- экинчи эртең мененки тамак берүү: бадыраң менен үй чийки;
- түшкү тамак: чай, алма, салат менен тертым, чийки;
- полдник: сабиз, жалбырактары салата, алма;
- кечки тамак: вареное жумуртка, помидор менен зеленью жана айран.
Диета үчүн ленивых
Кээде убакыт кулинарию жана татаал рецепт жок. Жакшы жаңылык экендигин бар натыйжалуу диетаны талап кылбаган кулинардык изысков. Башкы принциби "ленивого" рационунун: тамактануунун алдында керек выпивать 2 стакан таза жылуу суулар. Сөзсүз түрдө гана жылуу! Маңызы жөнөкөй: теплая суу болот гасить сезими голода, ошол эле убакта эмес берүү переедать.
Анын алкагында бул ыкманы тез азайтуу салмагы кереги бар үч жолу, суткасына боюнча чектөөлөрдү тамак дээрлик жок. Бирок көз сладостей, май жана жареных тамак, ошондой эле алкоголь жана газированных ичимдиктерди жакшы баары бир баш тартууга укуктуу.
Гречневая
Жардамы менен ушул монодиеты болот сбросить, 10 кг чейин бир жума мурда. Бирок гречневую кашу керек эмес варить, ошондой запаривать. Ушундан улам ал эмес болуп калат, мындай ошончолук вкусной, зато жардам берет төмөндөтүүгө салмагы. Адегенде промойте азыктар, залейте кипятком жана дождитесь толук разбухания крупинок. Бул ээлейт көп убакыт, ошондуктан запаривать кашу керек үчүн 12 сааттан. Жакшы, бул муну менен күчөйт. К гречке добавьте та-та туздары, специй, ложку соевого соуса.
Алынган саны акшак разделите 5 ыкмаларын жана тамак-аш съешьте күн ичинде. Акыркы тамактанышат өткөрүлүүгө тийиш кеч эмес 5 саатка чейин уктоо. Үчүн чейин жарым саат тамактан выпейте стакан суу. Ошондой эле болот объектилерине несладкий жашыл чай. Бирок злоупотреблять бул натыйжалуу диетой кереги жок, антпесе рискуете "заработать" оорусу ашказан-ичеги трактынын.
Диета Дюкана
Бул белок рацион, ал табиятты дээрлик толук баш тартуу санынан%. Пьер Дюкан уверял, бул алсак болот питаться дайыма, разнообразя меню. Жана бардык эле рацион түзүлгөн Дюканом, туура келет эмес, бардык, ошондой гана, кимге керек сбросить-жылдын 10 кг, жана ким даяр ждать натыйжаларын ай же узак жашашат.
Өтүү безуглеводный рацион жүрүп жатат жана бир нече этап. Адегенде сиз толугу менен отказываетесь-жылдын санынан%, жаңы менен алмаштырып, алардын белком. Андан кийин чередуете жашылча жана белок, стабилизируя салмагы. Андан кийин болот боюнча та-та киргизүүгө углеводдор нарын рацион, бирок алардын үлүшү баары ашпоого тийиш 10% жалпы санынын далилдейт.
Эң жөнөкөй диета
Монодиеты ылайыктуу эмес бардык: алардын андай учурлар болчу татаал выдержать үчүн однообразия рационунун, кескин санын кыскартуу санынан%, издөө зарылчылыгы өзгөчө далилдейт. Бирок бар ыкмалары төмөндөтүүгө салмагы сактабастан көп сандаган татаал кулинардык шарт.
Кефирная диета
Бири эң популярдуу варианттарын шашылыш азайтуу салмагы – кефирная монодиета. Выдержать анын непросто, зато эч кандай шабдан менен пландоого рационун жана кабыл алуу графигин тамак. Маани-маұызы, сиз выпиваете суткасына 1,5 л айран, пускай да жирного жана бардык. Ошондой эле болот жоготушу чейин 5 кг жумасына. Бирок, отурууга, бир кефире узак жашашат 3-5 күн болбойт, антпесе организмге баштайт страдать азаюудан.
Режим үчүн тез арыктоо
Жесткое чектөө тамак натыйжалуу кыска мөөнөттүү келечекте. Ошондуктан, садясь бир кефир же гречневую кашу керек болууга даяр, көңүлүн, бул жоголгон жана табылган килограммы тез вернутся. Бирок, болот кайра куруу өздүк рацион алсак, төмөндөтүү үчүн салмагы жана жазууга анын бир деңгээлде плюс-минус 2 кг. бул Үчүн керек питаться дробно: чоң эмес порциями үч жолу күнү, ошондой маленькими дозами 5 эсе. Ошондой эле баш тартууга туура келет бардык калорийных азыктар:
- газированных сладких ичимдиктер;
- алкоголдун;
- десертов;
- куурулган буурчак-мына ушуну жана печеной картошки;
- жирного кызыл эт;
- колбас жана сосисок;
- хлопьев, завтраков тез даярдоо;
- фаст-фуд;
- сдобы жана башка болду, бири ак буудай унун.
Рационунун негизин түзүүгө тийиш жемиштер, жашылчалар жана жемиштер, нежирная балык жана кара эт, акшак кошпогондо, ак күрүч. Пайдалуу вести дневник-түлүк эске алуу менен бардык ыкмалары тамак-аш, ал тургай эң аз. Ошондой эле, керек эсептеп суткалык ченеми калория үчүн өзүнүн салмагынын жана сергек жашоо, отнять андан 300-500 бирдиктердин жана сактоого дал ушундай калорийности.
Натыйжалуу ыкмалары арыктоо
Мындан саналып өткөн ыкмалардын шашылыш азайтуу салмагы бар жана башка.
Диета 5 күндүн натыйжалуу
"Лесенка" – методика азайтуу салмагынын 3-8 кг үчүн 5 күн. Ал опирается беш баскыч-түлүк, бирдей 5 күнгө жума:
- Очищающий күнү: голодание менен регулярным, алкоголду таза суу.
- Восстановительный: болот айтканда, кычкыл сүт азыктары.
- Энергетика: керек порадовать организмге глюкозой жардамы изюма, балдын жана башка натуралдык продуктуларды.
- Курулуш: бул этапта едим белок.
- Жиросжигающий: керек клетка, ал насыщает жана утоляет сезими голода.
Эң натыйжалуу диета бир жумалык
Проще бардыгы азайтуу үчүн жумасына салмагы жардамы рационунун бир гречневой тез жана кефир. Ооба, демек однообразно, зато сиз теряете чейин 5 кг. Гречку керек даярдоого, ошондой эле, бул үчүн гречневой методикасын: запаривать эмес, варить. Күнү выпиваем чейин 1,5 л нежирного айран.
Натыйжалуу диета 10 күнгө
Маңызы супердиеты арыктоо үчүн: бир күнү болот айтканда, бир гана продукт санда чейин 1 кг. Созулат похудение 10 суткага чейин, ошондой эле болот азайтуу болжол менен 8 кг. Бирок врачтар предупреждают: бул ыкма хоть жана төмөндөтүүгө жардам берет салмагы, бирок безопасен ден соолугу үчүн. Ошондуктан, учурда биринчи белгилери недомогания керек, дарыгерге. Ошондой болтурбоо үчүн недомогания, придерживайтесь мындай принциптерин:
- выбирайте накта азыктар;
- исключите бири-ашынын рационунун жирное, сладкое, копченое, кызыл эт, алкоголь;
- составьте расписаниеси, кабыл алуунун жана тамак-аш придерживайтесь анын;
- сократите саны туздары, ал потребляете менен тамактануунун.
Варианттары азыктарын, алар дал келет, бул үчүн ыкмасын азайтуу салмагын: отварной картошка, жаңы капуста, вареная кызылча, чийки сабиз. Ошондой эле рекомендуют жаңы бадыраң, март жана отварной-сүрөт. Болот устраивать "кефирные" жана "сүт" күндөрү.
Болот попробовать жана вегетарианский рацион. Бул бир кыйла коопсуз вариант, бирок потеряете сиз чейин 3 кг. маани-Маңызы ыкмасын ысык тамактанууга болуп жашылчаларды жана фруктами, баш тартуу, бардык калган тамак кошкондо, быштак, жумуртка жана сүт.
Диета 2 жума натыйжалуу
Үчүн он төрт чуток болот попробовать экстремальный ыкмасы салмагын жоготуу, ал жазуу жүзүндө толук баш тартуу тамактан. Съедать керек таптакыр бир аз таза тамак-аш үчүн эмес возникало сезими толтуруу. Сиз туруктуу болсоңуз кабылышы эле, негизги килограммы потеряете жумасында голодания, андан кийин темпин төмөндөтүү салмагын замедлятся.
Бирок бул рацион туура келет, мягко айтканда, эмес, бардык. Голодание – стресс организм үчүн, жана у эки жумалык недоедания толук букет терс таасирлерин. Ошондуктан биз рекомендуем кем радикальный ыкмасы нормализовать салмагын денесинин: азыр знакомый рацион бир продуктунун бир күнү. Анын болот растянуть жана 14 күн, эң башкысы, унутпоо объектилерине чейин 2 литр суу күнү жана чередовать азык.
Эң натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн 10 кг
Үч түрү бар ыкмаларын төмөндөтүүгө салмагын денесинин 10 кг: катуу, очищающие жана щадящие. Биз советуем жок өтө зарыл эмес, - баркына карата жестким методикалар, анткени аларда көп терс таасирлерин. Бирок, эгерде төмөндөтүүгө салмагы шашылыш керек болот пробовать мындай варианты толук баш тартуу высококалорийной тамак-аш жана өтүү низкокалорийный рацион. Максималдуу калориясы суткалык рационунун – 1300 калория. Болтурбагандай жана туруктуу сезимин голода керек муну менен бөлүшүүгө тамак карата 7-8 ыкмалары.
Андан эң аярлуу варианты: очищающий методу түзүлөт баш жаныбарлардан алынчу продуктуларды, ошондой эле жареных, май жана копченых тамак. Аларды алмаштыруу керек жашылчаларды, фруктами, злаками, нежирными сүт азыктары. Бирок, бул учурда маанилүү айтканда небольшими порциями 5 суткасына бир жолу.
Эң аярлуу рацион ташууга легче бардыгы, ал эсептелген кеткен 10 кг, бир айдын ичинде. Катуу чектөөлөрдүн жок, бирок высококалорийные азык, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие жана газдалган суусундуктар керек деген сөздөр алып салынсын толугу менен. Ошондой эле отказываемся-жылдын жирного, жареного, копченого. Ордуна ушул едим кара жана бездрожжевой нан, бир аз черствые несладкие булочки, майы, сельдерей, сүт, жашылча-жемиштер. Ошондой эле болот питаться злаками, бобовыми, нежирным эт жана балык. Пьем жашыл чай, айран, жемиш ширелери. Бирок, бири-паков, ал эми өз колу менен выжатые!
Сыр жеңил диетаны
Азайтуу үчүн салмагын маанилүү сактоого мотивациясын: ардак грамотасы жөнүндө өз максатына. Ошондой эле старайтесь жасоого мезгилде приятным: жок замыкайтесь, общайтесь, гуляйте карата жаңы абада, занимайтесь спорт менен машыгуу. Эмес забывайте объектилерине эмес, аз 2 литр таза минералдык суу суткасына, питаться небольшими порциями, ошондо диетический рацион кабыл алууга болот легче.
Пикирлер жана жыйынтыктар похудевших
Тажрыйбасы похудевших кыздар тастыктайт: өтүү, балансталган тамактануу – түз жол алып подтянутой кооз фигуре!
Пикирлер дарыгерлер жана адистер
Медиктер напоминают: коопсуз ден соолугу үчүн темпи азайтуу салмагына – 0,5-1 кг жумасына. Болот худеть 2 кг жумасына жок кесепеттерин үчүн ички органдардын, бирок көп стремительные темпи – стресс организм үчүн. Ал эмес өтүп бесследно, выливаясь нарын эндокринологические бузулушу жана оорулары ичеги-карын трактынын. Анын үстүнө, журуш-турушу менен кошокордонуу строгими рационами болот кире в ловушку бузулушунун тамак-аш, жүрүм-турумдун. Ал көрүнүшү мүмкүн да компульсивных перееданиях, ошондой эле боязни съесть бул нерсе зыяндуу.
Ошондуктан, врачтар советуют эмес голодать, бирок сбалансировать өзүнүн рацион болгудай организмге алып бардык зарыл болгон тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар. Керек болсо төмөндөтүүгө салмагы, тартыштыгы калория керек, аз. Изилдөө көрсөткөндөй, коопсуз кыскартуу рационунун ашпаган 25% калория көз азыркы порциянын.